{"id":2893,"date":"2021-09-24T20:11:48","date_gmt":"2021-09-24T13:11:48","guid":{"rendered":"https:\/\/manoottangwai.com\/?p=2893"},"modified":"2023-08-10T20:13:33","modified_gmt":"2023-08-10T13:13:33","slug":"ensure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manoottangwai.com\/ensure\/","title":{"rendered":"\u2018\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35\u2019 \u0e01\u0e47\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e21\u0e40\u0e07\u0e34\u0e19\u0e43\u0e19\u0e1a\u0e31\u0e0d\u0e0a\u0e35 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e44\u0e27\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1a\u0e33\u0e19\u0e32\u0e0d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/manoottangwai.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/20210924035158-266828293.jpg\" 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60+<\/p>\n<p>\u0e43\u0e19\u0e2d\u0e14\u0e35\u0e15\u0e40\u0e18\u0e2d\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e2d\u0e2d\u0e1f\u0e1f\u0e34\u0e28\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e25\u0e37\u0e21\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e19\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21 \u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21 \u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e04\u0e2d\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e16\u0e36\u0e07 30 \u0e1b\u0e35 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\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 57 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e21\u0e35\u0e25\u0e39\u0e01\u0e28\u0e34\u0e29\u0e22\u0e4c\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e19\u0e27\u0e31\u0e22\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e40\u0e01\u0e29\u0e35\u0e22\u0e13\u0e08\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e27\u0e31\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e29\u0e35\u0e22\u0e13<\/p>\n<p>\u0e1e\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e16\u0e36\u0e07\u0e27\u0e31\u0e22 60 \u0e40\u0e18\u0e2d\u0e43\u0e0a\u0e49 TikTok \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e0d\u0e0a\u0e27\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e19\u0e21\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e1c\u0e25\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32 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\u0e42\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e2a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e39\u0e01 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e02\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e40\u0e23\u0e47\u0e08\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e01\u0e47\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e1e\u0e35\u0e48\u0e40\u0e25\u0e22\u0e15\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e34\u0e19\u0e43\u0e08\u0e25\u0e38\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e43\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/manoottangwai.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/20210924035346-340003740.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0e43\u0e19 1 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e42\u0e1b\u0e23\u0e41\u0e01\u0e23\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e35\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e42\u0e22\u0e04\u0e30 2 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 1.30 -2 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e25\u0e21\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e40\u0e27\u0e35\u0e22\u0e19\u0e14\u0e35 \u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e35\u0e01 3-4 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e08\u0e30\u0e1d\u0e36\u0e01 Weight training \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 1 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e21\u0e27\u0e25\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33 Cardio \u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 15 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e42\u0e14\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e2d\u0e01 \u0e1a\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e35\u0e48\u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e40\u0e15\u0e49\u0e19 Shuffle Dance \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e19\u0e38\u0e01\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e15\u0e49\u0e19\u0e22\u0e31\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e41\u0e17\u0e01\u0e15\u0e32\u0e21\u0e41\u0e19\u0e27\u0e14\u0e34\u0e48\u0e07 \u0e21\u0e35\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e40\u0e23\u0e32\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e32\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e35\u0e48 \u0e1e\u0e35\u0e48\u0e22\u0e36\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e31\u0e01\u0e42\u0e2b\u0e21 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07<\/p>\n<p>\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01 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