“ตื่นนอน 6 โมงเช้าเพื่อออกกำลังกาย กินมื้อเช้าให้เสร็จเพื่อพร้อมจัดรายการไลฟ์ตอน 9 โมง งีบหลับชาร์จพลังช่วงบ่าย 20 นาที และขึ้นห้องเตรียมนอนตอน 3 ทุ่มครึ่ง”
นี่คือกิจวัตรประจำวันของ ‘สุทธิชัย หยุ่น’ สื่อมวลชนอาวุโสวัย 79 ปี ผู้โลดแล่นในวงการข่าวมายาวนานกว่า 60 ปี อะไรคือเคล็ดลับที่ทำให้ตำนานคนข่าวท่านนี้ยังคงมีพลังงานชีวิตล้นเหลือ บริหารความสมดุลได้อย่างลงตัว และพร้อมตื่นขึ้นมาสนุกกับงานในทุก ๆ เช้า
เคล็ดลับความแข็งแรงในวัย 70+
“มีวินัยในกิจวัตรประจำวัน ทำ 90% ของแต่ละวันจะเป็นไปตามตารางที่จัดไว้ เริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอน 06.25 น. มาออกกำลังกายจนถึง 08.00 น. กินอาหารเช้า และเริ่มทำงานในเวลา 09.00 น. เสร็จจากนั้นจะขึ้นห้องไปอ่านหนังสือ เตรียมตัวเข้านอนในเวลา 21.30 น.
“ให้ความสำคัญกับการนอน ตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง และยังมีเคล็ดลับคือการงีบหลับสั้น ๆ ในช่วงบ่าย ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที ซึ่งจะช่วยรีเฟรชร่างกายได้ดีเยี่ยม
“สื่อสารกับร่างกายตัวเอง เพราะร่างกายจะเป็นตัวฟ้องที่ดีที่สุดว่าเราใช้งานหนักเกินไปหรือไม่ ถ้าวันไหนใช้พลังงานเยอะหรือฝืนร่างกาย ก็จะต้องรู้จัก ‘ต่อรองและชดเชย’ เช่น เข้านอนให้เร็วขึ้นเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ”
แพสชันในการทำงานที่รักคือพลังงานที่ทำให้ตื่นเช้ามาอย่างมีความสุข
“เริ่มทำงานจากความอยากทำ ไม่ใช่ผลตอบแทน วิธีคิดของผมตอนอายุ 18 กับตอนอายุ 70 ไม่ได้ต่างกันเลย ทุกอย่างเริ่มต้นจาก ‘ความอยากเล่าเรื่อง’ และอยากสื่อสารสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม โดยไม่ได้คิดว่าทำแล้วจะต้องได้เงินหรือจะประสบความสำเร็จ
“สิ่งที่ทำให้อยากตื่นเช้าขึ้นมาทำงานในทุก ๆ วัน คือการได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ อยู่เสมอ เช่น ไม่ตระหนกกับเทคโนโลยีใหม่ ๆ อย่าง AI แต่เลือกที่จะเรียนรู้และนำมาปรับใช้กับอาชีพ
“ให้แยกความเหนื่อยออกจากความเครียด จริง ๆ คำว่าเหนื่อยกับคำว่างานหนัก มันไม่ใช่ความเครียด ยิ่งเหนื่อยยิ่งสนุก ถ้าเราได้ทำในสิ่งที่ชอบและหลงใหล ต่อให้ร่างกายจะเหนื่อยล้าแค่ไหน จิตใจก็จะไม่เครียด”
วิธีคิดที่ทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่
“หาความสมดุลของตัวเองให้เจอ ใช้การสลับจังหวะของงาน เช่น สลับไปทำเรื่องเบา ๆ หรือเรื่องสนุก ๆ สมองก็จะได้รับการพักผ่อนและปรับตัวไปในตัว ซึ่งช่วยป้องกันความเครียดได้ดีกว่าการพยายามแบ่งแยกทุกอย่างชัดเจน
“ให้กล้าเสี่ยง ถ้าต้องเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงหรืออยากเริ่มทำอะไรใหม่ ๆ ให้คิดเสมอว่า “เจ๊งก็คือเท่าทุน เราไม่เคยขาดทุนอยู่แล้ว เพราะว่าเราพยายามแล้วไม่สำเร็จก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าเราไม่พยายาม เราจะตอบตัวเองไม่ได้ว่าตอนนั้นทำไมถึงไม่ยอมลงมือทำ
“ทำให้ดีที่สุด แล้วปล่อยวางผลลัพธ์ ปรัชญาชีวิตที่ยึดถือมาตั้งแต่เป็นวัยรุ่นคือ ‘Do your best, the rest will take care of itself’ ทำทุกอย่างให้เต็มที่ที่สุด ที่เหลือทั้งหมดเดี๋ยวพระเจ้าจะดูแลให้เอง การมุ่งมั่นลงมือทำให้ดีที่สุดโดยไม่ต้องกังวลถึงผลลัพธ์ คือกุญแจสำคัญที่ทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างอิสระและไร้ความกังวล
“คุณชอบมัน คุณอยากให้มันเกิด คุณสนุกกับมัน เพราะฉะนั้นทำเลย อย่ารอ”
แนวคิดและกิจวัตรของคุณสุทธิชัยสะท้อนให้เห็นว่า การมีชีวิตยืนยาวอย่างมีคุณภาพ คือการตั้งใจออกแบบชีวิตพร้อมกันทั้ง 4 Span ตั้งแต่การดูแลร่างกายให้แข็งแรงและมีพลังแม้ในวัย 70+ คือ
- Health Span เพื่อให้ยังคงสร้างคุณค่าและรายได้จากการทำงานที่รักได้อย่างต่อเนื่อง
- Wealth Span พร้อมเปิดรับการเรียนรู้และพัฒนาทักษะใหม่ ๆ อยู่เสมอ
- Skill Span หล่อเลี้ยงหัวใจด้วยแพสชัน ความสนุก
- และ Joy Span ความหมายของการได้ทำสิ่งที่ตัวเองรัก
เมื่อทั้ง 4 span นี้ขับเคลื่อนไปด้วยกัน ชีวิตที่ยืนยาวจึงไม่ใช่เพียงการมีอายุเพิ่มขึ้น แต่คือการมีชีวิตยืนยาวที่มีคุณภาพและมีความสุข
รับชมสัมภาษณ์เต็มได้ที่นี่
แล้ว 4 Span ของทุกคนหน้าตาเป็นอย่างไร ?
มนุษย์ต่างวัย ชวนทุกคนออกมา ‘ลอง’ สำรวจและออกแบบ 4 span ของชีวิตในแบบของตัวเอง
“ชีวิตไม่ว่าจะสั้นหรือยาว ก็อยากให้จอยกว่าเดิม”
ชวนมา “ลอง” พบกับประสบการณ์ที่จะทำให้มอง Longevity ในมุมใหม่
“ลอง” ตั้งคำถามกับชีวิตที่อาจยืนยาวกว่าที่คิด
“ลอง” หาไอเดียใหม่ ๆ ในการดูแลต้นทุนชีวิตให้มั่นคงมากขึ้น
“ลอง” เริ่มเปลี่ยนตั้งแต่วันนี้ เพื่อหาเหตุผลที่ทำให้เราอยากตื่นขึ้นมาใช้ชีวิตในทุกวันพรุ่งนี้
พบกับ ‘คุณสุทธิชัย หยุ่น’ ได้ที่งาน มนุษย์ต่างวัย Fest 2026 ‘ลองGEVITY อยู่กันไปยาว ๆ ให้จอยกว่าเดิม’
12-14 มิถุนายน 2026
Impact Exhibition Center Hall 6
ติดตามรายละเอียดการลงทะเบียนเข้าร่วมงานได้จากทุกช่องทางของมนุษย์ต่างวัย
