ถึงแม้ข้อมูล หรืองานวิจัยต่าง ๆ จะบ่งชี้ว่ามนุษย์กำลังจะมีชีวิตยืนยาวขึ้นเรื่อย ๆ แต่นั่นไม่ได้แปลว่าเราจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นตามไปด้วย เพราะในช่วงชีวิตที่เราอาจต้องอยู่นาน คำถามสำคัญก็คือ ‘เราจะทำอย่างไรให้ยังมีร่างกายที่แข็งแรง ได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีความหมายไปพร้อม ๆ กัน
ส่วนหนึ่งจากวงสนทนา “ถอดสูตรลับสร้าง Healthspan ที่ดี ให้อยู่ยาวอย่างแข็งแรงและมีความสุข” ในงานแถลงข่าวเปิดตัวงานมนุษย์ต่างวัย Fest 2026 ‘ลองGEVITY อยู่กันไปยาว ๆ ให้จอยกว่าเดิม’ ที่จัดขึ้น ณ NEXTOPIA สยามพารากอน ชั้น 5 เมื่อวันที่ 6 พฤษภาคม ที่ผ่านมา
ร่วมแลกเปลี่ยนโดย ดร.ณัฐฐาวีรนุช ทองมี (วีเจจ๋า) นักแสดง พิธีกร อินฟลูเอนเซอร์สายสุขภาพ และ Personal Trainer, นพ.พงศ์ภากร ศรธนะรัตน์ (หมอเทมส์) ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์วิถีชีวิต และแพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัย จากสวนสุขภาพอรุณสหคลินิก และคุณอัญญวีณ์ สมานคติวัฒน์ (คุณยายตุ่น) นักกีฬาว่ายน้ำหญิงทีมชาติไทย วัย 86 ปี ดำเนินวงสนทนาโดย คุณธิตินันท์ ชนินทร์วงศ์
เมื่อจุดโฟกัสทางสุขภาพเปลี่ยนจากการรักษาโรคเป็นการเพิ่มคุณภาพชีวิต
การแพทย์ในยุคก่อนสนใจเรื่องการทำให้คนมีอายุยืนยาว งานวิจัยต่าง ๆ ก็มุ่งไปในแง่ของการใช้ยาเพื่อช่วยในการรักษาและลดอัตราการเสียชีวิตจากการเจ็บป่วย เพราะเมื่อก่อนเราไม่ได้มีสิ่งอำนวยความสะดวกกันมากมาย อาหารแปรรูปก็ไม่ได้หาง่าย เราอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเลยก็ได้ถ้าเราอยู่ในสังคมชนบท แต่ทุกวันนี้เราอยู่ในสังคมอายุยืน เรามีเทคโนโลยีที่ช่วยทำให้มีชีวิตต่อไปได้ ถึงแม้ว่าหัวใจจะหยุดเต้นไปแล้ว
เวลาพูดถึงปัญหาสุขภาพ เมื่อก่อนเราอาจพูดถึงโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ฯลฯ แต่ทุกวันนี้เราคงเริ่มได้ยินชื่อของภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ภาวะสมองเสื่อม ซึ่งเป็นภาวะที่ยังไม่มียาในการรักษา แต่ใช้การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการออกกำลังกายในการรักษาและช่วยชะลอความเสื่อม แต่สิ่งที่ทำได้ง่ายกว่าคือการป้องกัน เพราะถ้าเป็นแล้วมักจะไม่หาย ทำได้แค่ประคองคุณภาพชีวิต ซึ่งหากเราดูแลตัวเองได้ดี ก็จะช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะเหล่านี้ได้
ส่วนเรื่องของเทรนด์การออกกำลังกาย ปัจจุบันคนก็ออกกำลังกายเพราะอยากมีสุขภาพแข็งแรงมากกว่าห่วงเรื่องรูปลักษณ์หรือความสวยงามเพียงอย่างเดียว นั่นเป็นเพราะว่าทุกวันนี้คนเราไม่ได้ต้องการแค่ ‘อายุที่ยืนยาว’ (Lifespan) แต่ต้องการ ‘ช่วงเวลาที่ยังมีสุขภาพแข็งแรง’ (Healthspan) ด้วย
Healthspan ที่ดี เริ่มที่ 3 อ.
การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่เราควรเริ่มทำอย่างจริงจังตั้งแต่อายุ 50 ปี หรือถ้าน้อยกว่านั้นได้ก็ยิ่งดี เพื่อเตรียมพร้อมร่างกายเข้าสู่วัยสูงอายุ อย่างที่ ‘คุณยายตุ่น’ นักกีฬาว่ายน้ำหญิงทีมชาติไทยที่เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินและการวิ่งมาตั้งแต่ช่วงวัยรุ่น และทำมาเรื่อย ๆ จนกระทั่งเริ่มพบปัญหาเรื่องเข่าเสื่อม ก็เลยปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายด้วยการเปลี่ยนมาว่ายน้ำ เพื่อรักษาข้อเข่า ซึ่งสิ่งนี้ช่วยทำให้คุณยายมีร่างกายแข็งแรงสามารถเข้าร่วมการแข่งขันว่ายน้ำระดับนานาชาติได้ และช่วยชะลอการผ่าตัดเข่ามาได้จนเข้าวัย 80+
นอกจากการออกกำลังกายเคล็ดลับในการสร้าง Healthspan ให้ยืนยาวไปพร้อมกับอายุของยายตุ่น ก็คือ หลัก 3 อ. เพื่อสุขภาพ ที่ประกอบด้วย อ.อาหาร – รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามความต้องการของร่างกาย อ.อารมณ์ – การจัดการความหงุดหงิด ความเครียด และรักษาจิตใจให้แจ่มใสอยู่เสมอ และสุดท้ายก็คือ อ.ออกกำลังกาย ที่ยายตุ่นทำมาโดยตลอด
สุขภาพดีสร้างได้เริ่มที่มายด์เซ็ต
สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราดูแลตัวเอง หรือออกกำลังกายได้อย่างยั่งยืนนั้น เริ่มจากการปรับเปลี่ยนมายด์เซ็ตของตัวเอง เหมือนอย่างที่วีเจจ๋าบอกว่า “ถ้าเราให้ความสำคัญกับอะไร เราจะมีเวลาให้สิ่งนั้นเสมอ” ที่สำคัญเราไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองให้ใช้เวลามาก ๆ ในการออกกำลังกาย หรือหักโหมทีเดียวหนัก ๆ ก็ได้ แค่ฝึกบอดี้เวท 10 นาทีก่อนอาบน้ำตอนเช้า ก็เพียงพอสำหรับการสร้างนิสัยที่ดีในการออกกำลังกายแล้ว เพราะการทำวันละนิดแต่ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ดีกว่าการกดดันตัวเองให้ทำครั้งละมาก ๆ แต่สุดท้ายก็ทำได้ไม่นานและเลิกไป
การออกกำลังกายเปรียบเหมือนการสะสมต้นทุนทางสุขภาพ เหมือนอย่างที่หมอเทมส์บอกไว้ว่าตอนที่เรายังอยู่ในวัยทำงาน หรือวัยหนุ่มสาวเราอาจยังไม่เห็นผลเสียของการไม่ออกกำลังกายมากนัก แต่เราจะเริ่มเห็นชัดตอนหลังเกษียณ หรืออายุ 70-80 ปี ไปแล้ว เช่น เดินไม่มั่นคง เสี่ยงต่อการหกล้ม ลุกจากเก้าอี้ลำบาก ซึ่งจริง ๆ แล้วการขาดการออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลแค่เรื่องความแข็งแรงของร่างกายเท่านั้น แต่มันเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลาย ๆ โรคโดยที่เราไม่รู้ตัวด้วย เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ หรือภาวะสมองเสื่อม ฯลฯ
ถึงแม้ว่าการมีอายุยืนยาวอาจเป็นเรื่องของพันธุกรรมหรือความก้าวทางทางเทคโนโลยีการแพทย์ แต่การมีคุณภาพชีวิตที่ดีนั้นคือผลลัพธ์จากการตัดสินใจและวินัยของตัวเราในวันนี้ ลองถามตัวเองดูว่าถ้าต้องอยู่ไปถึงวัย 80+ คุณอยากใช้ชีวิตแบบไหน ? ยังอยากเป็นคนที่แข็งแรง เดินทางท่องเที่ยวได้ หรือต้องใช้ชีวิตบนเตียงในห้องสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ
เพราะการมีสุขภาพที่ดีก็เปรียบเหมือนเรามีสินทรัพย์ที่จะสร้างประโยชน์กับตัวเอง โดยเฉพาะในช่วงเวลาสำคัญ อย่างตอนที่เราเข้าสู่วัยสูงอายุหรือเกิดอาการเจ็บป่วยไปแล้ว เพราะคนที่มีต้นทุนทางสุขภาพที่ดีจะฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงได้เร็วกว่า เริ่มดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้ เพื่อช่วยชะลอความเสื่อมถอยของร่างกาย และเพื่อให้เราสามารถใช้ชีวิตบั้นปลายได้อย่างมีคุณภาพ พึ่งพาตัวเองได้ และไม่เป็นภาระแก่ผู้อื่น
ใครที่ไม่อยากพลาดงาน มนุษย์ต่างวัย Fest 2026 กดลงทะเบียนได้เลย เข้าฟรี!
https://www.zipeventapp.com/e/Manoottangwai-Fest2026
ลงทะเบียน 1 ครั้งเข้างานได้ 3 วัน
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Inbox
หรือ Add Line : @Manoottangwai
‘มนุษย์ต่างวัย Fest 2026’ ‘ลองGEVITY อยู่กันไปยาว ๆ ให้จอยกว่าเดิม’
12-14 มิถุนายน 2569
Impact Exhibition Center Hall 6
