“หลายคนอาจคิดว่าคนอื่นเขาเริ่มออกกำลังกายไปตั้งนานแล้ว เรายังไม่ได้เริ่ม แถมอายุก็เยอะแล้ว มันจะไปออกกำลังกายทันเขาไหม แล้วถ้าเริ่มตอนนี้สายไปหรือยัง ?
“มนุษย์มีอายุจริงกับอายุตามความสามารถ เราจึงเห็นคนอายุ 60-70 ปีจำนวนมากที่ยังออกกำลังกายได้อย่างกระฉับกระเฉง อย่างคุณพ่อของจ๋าเองถึงจะอายุ 74 ปี และมีโรคประจำตัวหลายอย่าง แต่ก็ยังแข็งแรงเพราะออกกำลังกายสม่ำเสมอ”
ยิ่งไม่ใช้งานร่างกาย กล้ามเนื้อยิ่งอ่อนแอ
บางคนอายุเยอะแล้วเริ่มกลัวการขยับ กลัวร่างกายจะเจ็บ จะหัก จะพัง แต่ความจริงแล้ว ยิ่งเราไม่ใช้งานร่างกาย กล้ามเนื้อก็ยิ่งอ่อนแอลง โดยเฉพาะเมื่ออายุเกิน 40 ปี มวลกล้ามเนื้อจะลดลงทุกวัน อย่างไรก็ตาม เราสามารถป้องกัน Sarcopenia (ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย) ได้ เพราะร่างกายมนุษย์มีกลไกสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถทำงานได้ตลอดชีวิตดังนั้นถ้าเราออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิงและได้รับโปรตีนเพียงพอ กล้ามเนื้อก็กลับมาแข็งแรงขึ้นได้เสมอ
คนเราพัฒนาได้เมื่อเจอแรงกดดัน กล้ามเนื้อก็เช่นกัน
ทำไมการเล่นเวทเทรนนิงจึงช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ คำตอบคือก่อนที่ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อใหม่ กล้ามเนื้อเดิมจะต้องได้รับแรงกระตุ้นเสียก่อน แนวคิดนี้อิงมาจากพัฒนาการของมนุษย์ว่า ‘คนเราจะก้าวข้ามปัญหาได้หลังจากฝึกฝนตนเอง’ ดังนั้นเมื่อกล้ามเนื้อเจอน้ำหนักที่หนักกว่าที่เคยรับไหว กล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ จะเกิดการฉีกขาด แล้วส่งสัญญาณไปบอกสมองว่ากล้ามเนื้อเดิมที่มีอยู่ไม่พอแล้ว ต้องสร้างกล้ามเนื้อใหม่ให้แข็งแรงขึ้น
การออกกำลังกายเริ่มได้จากท่าง่าย ๆ ที่บ้าน
วีเจจ๋าเล่าว่าหลังจากได้ใบประกาศด้าน Personal Trainer (ผู้ฝึกสอนและให้คำแนะนำการออกกำลังกายส่วนบุคคล) แล้ว ตัวเองก็ไปลงเรียนระดับซีเนียร์เพิ่ม เพราะอยากพาคุณพ่อออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิงที่บ้าน
ตัวอย่างท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน เช่น
- จับเก้าอี้แล้วยืนขาเดียว เพื่อฝึกการทรงตัว
- จับเก้าอี้แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น-ลง เพื่อบริหารกล้ามเนื้อน่อง
- นั่งเก้าอี้แล้วลุกขึ้นสลับไปมา ฝึกกล้ามเนื้อขา
- ใช้ยางยืดคล้องที่ต้นขาแล้วค่อย ๆ กางขาซ้าย-ขวา
- ยกขวดน้ำขึ้น-ลง เพื่อบริหารหัวไหล่
หัวใจใครหัวใจมัน อย่าเปรียบเทียบกับคนอื่น
บางคนเห็นคนอื่นออกกำลังกายหนัก ๆ แล้วอยากทำตาม คิดว่าเขาทำให้หัวใจเต้น 170 ครั้งต่อนาที เราก็น่าจะทำได้เหมือนกัน แต่วีเจจ๋าเตือนว่า ‘หัวใจใครหัวใจมัน’ แม้การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนต้องทำได้เท่ากัน เราต้องดูขีดความสามารถของร่างกายตัวเอง ฟังเสียงตัวเอง และถ้าหากมีโรคประจำตัวก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายเสมอ
อายุเท่าไรก็ไม่สายเกินไปที่จะดูแลสุขภาพ
ในปี 2050 ประชากรทั่วโลกกว่า 2,000 ล้านคน จะมีอายุเกิน 60 ปี ดังนั้น เราต้องอยู่แบบที่ร่างกายมี Healthspan (ช่วงอายุขัยที่ยังมีสุขภาพดี) ควบคู่ไปกับ Lifespan (อายุขัย) นั่นก็คืออายุยืนอย่างเดียวไม่พอ ต้องแข็งแรงด้วย
ฐานของการดูแลตัวเองมี 4 อย่างที่ต้องไปด้วยกัน คือ การออกกำลังกาย อาหาร อารมณ์ และการนอนหลับพักผ่อน
ในช่วงสุดท้าย วีเจจ๋าจึงฝากให้ทุกคนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เวทเทรนนิง 3 วันต่อสัปดาห์ ส่วนคาร์ดิโอ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ เพราะไม่ว่าจะอายุเท่าไร วันนี้ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะเริ่มดูแลร่างกายของตัวเอง
Stage มนุษย์ต่างวัย Fest 2026
Sessions: เมื่อวีเจจ๋าชวนคุณพ่อวัย 74 เริ่มเวทครั้งแรก
โดย “วีเจจ๋า” ดร.ณัฐฐาวีรนุช ทองมี
อินฟลูเอนเซอร์สายสุขภาพและ Personal Trainer
