“ตัวเลขจะไม่มีความหมาย ตราบใดที่คุณภาพชีวิตของเรามันโอเค
“สมัยก่อนบางคนอาจบอกว่าอยู่ถึงแค่อายุ 70 ก็พอแล้ว ที่เขาคิดแบบนั้นเพราะเขาเห็นภาพว่าอายุ 70 คงแก่ เดินไม่ไหว ต้องให้คนมาช่วย บางครั้งก็ติดเตียง ช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ เพื่อน ๆ ก็เสียชีวิตไปหมดแล้ว พอเขามองเห็นภาพแบบนั้น เขาเลยไม่อยากอยู่นานไปกว่านี้
“แต่ถ้าเขาเห็นภาพอีกอย่าง เช่น 80 แล้วแต่ยังวิ่งขึ้นภูเขาได้ วิดพื้นได้ 100 ครั้ง กินอะไรก็ได้ มีเงินพอที่จะเดินทางไปเที่ยวที่ไหนก็ได้ ใช้ชีวิตได้อย่างอิสระ คุณคิดว่าคนเราจะอยากอยู่ถึงอายุ 80 หรือไม่ เพราะฉะนั้นเราไม่ต้องดูที่ตัวเลขกันอีกต่อไปแล้ว แต่ให้ดูที่คุณภาพชีวิต ซึ่งคุณภาพชีวิตแบบนี้มันสร้างได้”
‘หมอแทน’ นพ.ธนีย์ ธนียวัน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคปอด วิกฤตบำบัด และการปลูกถ่ายปอด และอินฟลูเอนเซอร์ด้านสุขภาพจากช่อง Doctor Tany ได้พูดถึงการดูแลร่างกายเพื่อสร้างต้นทุนทางสุขภาพที่ดีให้กับชีวิตในวันที่อายุขัยเฉลี่ยของคนทั่วโลกมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยเริ่มจากการใช้ชีวิตประจำวัน และย้ำว่าหากดูแลเรื่องอื่น ๆ ไม่ได้ ก็ให้เริ่มจากดูแลเรื่องการนอนให้มีคุณภาพมากที่สุด
“เราต้องนอนให้พอ นอนให้มีคุณภาพ ความเครียดต้องหายไปจากหัว เพราะถ้านอนไม่พอ ร่างกายของเราก็จะเสื่อมไว แก่เร็วขึ้น ประสิทธิภาพความจำและความคิดสร้างสรรค์มันจะเสียหายไปเรื่อย ๆ
“ส่วนใหญ่คนมักจะมีปัญหาเรื่องการนอนเพราะโซเชียล แสงรบกวน ความเครียด และความวิตกกังวล วิธีที่จะทำให้เรานอนได้อย่างมีคุณภาพ คือเราต้องเตรียมตัวนอน ซึ่งส่วนใหญ่คนเรามักจะไม่เคยทำ เราต้องทำทุกอย่างเพื่อการนอน และต้องทำให้บรรยากาศห้องนอนเอื้อต่อการพักผ่อนด้วย เช่น ต้องเงียบพอ เย็นพอ และไม่มีแสงสว่างเข้ามารบกวน หากใครมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับช่วง 3 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ควรออกกำลังกายหนัก ๆ และที่สำคัญอย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะถึงแม้มันอาจทำให้เราหลับได้เร็ว แต่มันก็ทำร้ายสมอง และทำให้โครงสร้างของการหลับผิดปกติ
“ช่วงเวลาครึ่งชั่วโมง – 1 ชั่วโมงก่อนที่เราจะนอน ควรเคลียร์ทุกอย่างออกจากสมองให้หมด วิธีการหนึ่งที่แนะนำคือการ Grounding (เทคนิคการดึงจิตใจกลับมาสู่ปัจจุบันขณะผ่านการใช้ประสาทสัมผัสเพื่อลดความเครียด) หรือการดึงสติมาไว้กับตัวเองด้วยการทำกระบวนการ 5 4 3 2 1 คือมองหาของ 5 อย่างที่อยู่รอบตัว สัมผัสของให้ครบ 4 อย่าง หาเสียงที่เราได้ยิน 3 เสียง หากลิ่นที่เราได้กลิ่น 2 กลิ่น และรับรู้ 1 รสชาติที่อยู่ในปากของเรา บางคนอาจจะฝึกการหายใจ หรือใช้วิธีไหนก็ได้ที่เหมาะกับตัวเอง เพื่อเคลียร์ทุกอย่างออกจากหัว ถ้ามีความคิดดี ๆ ผุดขึ้นมา ตอนนั้น อย่าจับมือถือ แต่ให้ใช้ปากกาเขียนลงในกระดาษแทน
“ความเข้าใจผิดอย่างหนึ่งของคนเราคือจะต้องนอน 4 ทุ่มเท่านั้น โกรทฮอร์โมนถึงจะหลั่ง แต่จริง ๆ แล้วไม่ใช่ เพราะถ้าเราหลับเป็นเวลา เช่น เข้านอนตอน 5 ทุ่ม และนอนได้ครบ 8 ชั่วโมงทุกวัน โกรทฮอร์โมนก็จะยังหลั่งอยู่
“การนอนให้พอ คือนอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิม นอนให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง และเวลาตื่นขึ้นมาก็รู้สึกสดชื่น ถ้าเราไม่ดูแลเรื่องคุณภาพของการนอน ร่างกายของเราจะซ่อมแซมตัวเองได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ ความผิดปกติต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตเราล้วนเกี่ยวข้องกับการนอนทั้งหมด เช่น ตื่นมาแล้วมึนหัว ง่วงระหว่างวัน โมโห ฉุนเฉียว มากไปกว่านั้นคือความเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง เพราะถ้าเรานอนไม่พอ ฮอร์โมนเลปตินที่ทำให้เราอิ่มมันก็จะไม่ค่อยหลั่งออกมา แต่ฮอร์โมนเกรลินที่ทำให้เราหิวจะหลั่งออกมามากขึ้น และจะทำให้ร่างกายโหยหาพลังงานเข้าไปในร่างกายให้เร็วที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่ก็มักจะมาในรูปแบบของความอยากน้ำตาล หรืออยากกินของหวาน ๆ นอกจากนี้ยังทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายอ่อนแอลง และกลายเป็นภูมิที่ผิดปกติตคือ ‘ภูมิแพ้’ แทน”
เพราะร่างกายเปรียบเหมือนยานพาหนะคู่ใจที่ขับเคลื่อนชีวิตของเราให้เคลื่อนไปข้างหน้าได้อย่างมีคุณภาพ ดังนั้น การดูแลร่างกายก็คือการเริ่มต้นสร้างช่วงเวลาคุณภาพให้กับชีวิตของเราที่จะอยู่ยาวนานขึ้นเรื่อย ๆ
มาออกแบบชีวิตยืนยาวที่มีคุณภาพและเรียนรู้วิธีสร้างและรักษาต้นทุนทางสุขภาพที่ดีในแบบของคุณได้ที่งาน
มนุษย์ต่างวัย Fest 2026 ‘ลองGEVITY อยู่กันไปยาว ๆ ให้จอยกว่าเดิม’
12-14 มิถุนายน 2026
Impact Exhibition Center Hall 6
